サイレントナイトはいびき防止に絶大な効果があると口コミで話題に!

サイレントナイト口コミどう?いびき防止効果が半端ないと話題

いびき防止ができるサプリとして人気のサイレントナイトについてご紹介していきます♪

いびき防止に効果があるのは?おすすめのいびき対策はコレ!

読了までの目安時間:約 5分

いびきは寝ている間に無意識にかいているものなので、誰でもいびきをかいている可能性はあります。

本人が気づいてないケースも少なくありません。

 

周りの人から指摘されて、びっくりしたことはありませんか?

とはいえ、寝ている間のことでどうにも対処に困りますよね。

 

ですが、そんな寝ている間の無意識ないびきにも防止する方法はあります。

わかりやすく解説していきますので、一緒に質の良い睡眠を取り戻しましょう。

いびきの仕組みと原因について

いびきは、睡眠中に気道が狭くなってしまうことで生まれる音です。

 

狭くなった気道に空気が通ると、狭くなっている分空気抵抗が大きくなってしまいます。

これによって、気道の粘膜が振動して音がなっているのです。

 

この気道が狭くなる理由は様々であるとされています。

まずは、その主な原因について解説します。

肥満によるもの(最も多い原因)

首回り、喉周りに脂肪がついていることで気道が狭くなってしまう為。

口呼吸によるもの

口呼吸は、鼻呼吸よりも気道が狭くなりやすいのです。

舌の根本部分が下がり、喉に落ち込みやすくなってしまう為。

構造によるもの

  • 扁桃腺が大きい
  • 顎が小さい
  • 舌が大きい

 

こういった身体的特徴のある方は、いびきをかきやすくなります。

扁桃腺が大きすぎて左右がくっつくほどであったりする場合は、医療機関を受診するようにしましょう。

飲酒によるもの

寝る前に飲酒したなど、酔った状態で寝てしまう場合に起こるいびきです。

アルコールは、筋肉を弛ませる作用があるために起こります。

アルコールによる、一過性のいびきです。

疲労によるもの

疲れた状態だと、筋肉の弛みが大きくなる為。

呼吸中枢の異常

睡眠時無呼吸症候群がこれにあたります。

酷い状態になると、生命に危険を及ぼすので医療機関を受診するようにしましょう。

 

このように【いびき】の原因は、様々あります。

ですので、原因を把握した上で自分に合った対策をすることも大事です。

自分で実践できるいびき防止の方法

横向きで寝る

いびきをかく人の多くが、普段仰向けに寝る習慣があるそうです。

横向きで寝ることで、下の根元が下がって気道を狭くすることを防げます。

横向きだとなんだか寝づらいという方は、抱き枕を使うと体の負担を軽減できます。

※注意

枕の高さは、高くても低くても頸椎に負担がかかります。

肩と首の角度が水平になるようにしましょう。

口周りの筋肉を鍛える

鼻呼吸を楽にする為には、口周りの筋肉を鍛える必要があります。

この筋肉が衰えているから、口呼吸となってしまうのです。

 

【口周りの筋肉を鍛える!あいうべ体操のやり方】

  1. 口を大きく開けて『あ~』と言う
  2. 首の筋が張るくらいの勢いで『い~』と言う
  3. 口をしっかり尖らせて『う~』と言う
  4. 最後に舌を大きく口から突き出して『べ~』と言う

 

この1~4の動作・発声を1セットとして、1日30セットを目安にやりましょう。

しっかりやると、結構口周りが疲れ、筋肉を使ってる感じが実感できると思います。

生活習慣の改善

肥満の方は、体重を減らせるようにしていきましょう。

寝る前まで、飲酒をしないようにしましょう。

飲酒によるいびきは、一過性のものなので特に心配はいりませんが、睡眠の質を考えると寝る前に飲むことは避けた方が良いといえます。

いびき防止の為のグッズを活用する

  • 横向き寝がしやすいように作られた枕
  • マウスピース
  • 鼻腔拡張テープ

など、いびき防止の為のグッズを活用するのもおすすめです。

どれも実践しやすい方法となりますので、ぜひ実践してみてくださいね。

まとめ

いびきは、周りの人の睡眠を妨げるだけではなく、自身の睡眠の質も落としますので自分の為にもいびきを防止できるようにしたいですね。

また、中には医療機関での治療が必要な場合もあります。無呼吸症候群などがひどい場合は医療機関を受診するようにしましょう。

自分がいびきをかいているかわからないという方は、いびきをしているか録音・測定するアプリもでているので、一度試されてはいかがでしょうか?

いびき改善をするにはまずは原因解明から!

読了までの目安時間:約 4分

寝ている時に自分では気が付かないいびき。

そんないびきに悩んでいる人は意外に多いのではないでしょうか?

 

もし、いびきに悩んでいるのならその原因から探ってみるのはどうでしょう。

 

  • 「なぜ、いびきをかいてしまうのか?」
  • 「なにか原因があるんじゃないのか?」

 

そんな気持ちもあると思います。

今回は、そんないびきに関する内容になります。

いびきの主な原因とは?

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いびきの主な原因とは一体何なのでしょう。

 

下記にいびきの原因を書き出しています。

引用元は、ウィキペディアです。

 

口蓋垂(のどちんこ)が大きい場合、それが呼吸の障害となっていびきの原因となる。

 

扁桃腺やアデノイドが炎症をおこすなどして腫れている場合、いびきの原因となることがある。

 

舌が大きかったり、軟口蓋が大きい場合もいびきの原因となる。

 

肥満が原因で喉が狭くなる、即ち上気道が狭くなるためにいびきをかきやすくなることがある。

 

花粉症を含むアレルギー性鼻炎や鼻ポリープ蓄膿症など鼻詰まりを起こす病気が原因となることもある。

 

疲れがひどい場合や飲酒などが原因で、舌の筋力が落ちることがいびきの原因となることがある。睡眠薬等が原因となることもある。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%84%E3%81%B3%E3%81%8D

 

このように、いびきの原因と言っても様々あります。

どれが自身に当てはまっているかは、生活習慣もありますし分かりません。

 

いびきの原因で怖いのは、治療を必要とする病気が隠れている時です。

 

蓄膿症や鼻炎、肥満といったものは、一度病院でしっかり診てもらった方が良いと思います。

これらが原因で起こるいびきは、治療してしまえば改善出来るからです。

 

また、こういった事が原因で睡眠時無呼吸症候群になることがあります。

睡眠時無呼吸症候群の症状とは

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いびきの原因のひとつに挙げられる睡眠時無呼吸症候群。

その睡眠時無呼吸症候群とはどんな病気なのでしょう。

 

無呼吸とは、寝ている時に10秒以上呼吸が止まってしまうことです。

就寝中にこの症状が1時間に5回以上または7時間に30回以上起こると、睡眠時無呼吸症候群に当てはまります。

 

先ほど紹介した、いびきの原因から睡眠時無呼吸症候群を発症してしまう

可能性もあるので、生活習慣を見直すと共に病院で診てもらうのが良いと思います。

なんとかいびきを防止したい!

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肥満や鼻炎、アルコール摂取等の原因から起こるいびきですが、なんとか防止したいものですね。

病院への受診は勿論ですが、だからといってすぐ良くなるわけではないでしょう。

 

そんな時に、気休めからでもなんとか出来るものがあると嬉しいですよね。

サイレントナイトは、そんな悩みに応えるために開発されたサプリメントです。

一度試してみるのも良いのではないでしょうか。

まとめ

いびきの原因は様々ありますが、主に肥満、鼻炎等の異常、アルコールでしょうか。

最悪、睡眠時無呼吸症候群になってしまうこともあるので、早めに受診するのが良いと思います。

 

またいびき予防として、サイレントナイトがお勧めです☆

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